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Coude · Renforcement

Curl biceps unilatéral avec haltère

Curl biceps unilatéral avec haltère, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Curl biceps unilatéral avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Tenez-vous debout ou assis, le bras le long du corps, tenant un haltère avec la paume vers l'avant. Fléchissez lentement le coude pour rapprocher la main de l'épaule sans bouger l'épaule ni le tronc. Redescendez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de balancer le corps pour isoler le biceps. Maintenez l'épaule stable tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou ajoutez une répétition supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps, haltère en main, coude tendu ou légèrement fléchi
Objectif clinique
Renforcement des muscles du biceps et amélioration de la force du coude
Aussi appelé
flexion du coude avec haltère, curl biceps assis, curl biceps debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.