Procaryote
Coude · Renforcement

Dips sur chaise

Dips sur chaise, 3 séries, 8 répétitions, mouvement contrôlé

Illustration de l'exercice Dips sur chaise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Asseyez-vous au bord d'une chaise stable, les mains posées à côté des hanches. Avancez les pieds et descendez lentement en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras forment un angle d'environ 90 degrés, puis poussez pour revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos près de la chaise et les épaules basses pour éviter les tensions inutiles. Contrôlez bien le mouvement, surtout lors de la descente.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une pause de 2 secondes en bas du mouvement lorsque vous êtes à l'aise.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Chaise
Position de départ
Assis au bord d'une chaise, mains posées à côté des hanches
Objectif clinique
Renforcement des muscles autour du coude
Aussi appelé
dips triceps, flexion des coudes sur chaise, appui arrière sur chaise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.