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Coude · Renforcement

Dips avec genoux fléchis

Dips genoux fléchis, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé

Illustration de l'exercice Dips avec genoux fléchis

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez-vous dos à une chaise ou un banc, les mains posées dessus, les genoux fléchis et les pieds au sol. Descendez lentement en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras forment un angle d'environ 90 degrés, puis remontez en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses pour éviter les tensions inutiles. Contrôlez bien la descente pour protéger vos articulations.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une pause de 2 secondes en bas du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
chaise
Position de départ
Assis dos à une chaise, mains posées sur le bord, genoux fléchis, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour des coudes
Aussi appelé
dips genoux pliés, dips sur chaise, flexion des coudes avec genoux fléchis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.