Procaryote
Coude · Renforcement

Développé couché prise serrée

Développé couché prise serrée, 3 séries, 10 répétitions, barre ou haltères

Illustration de l'exercice Développé couché prise serrée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : barre ou haltères

Description : Allongez-vous sur un banc, les mains rapprochées sur la barre ou les haltères. Abaissez lentement la charge vers la poitrine en gardant les coudes près du corps, puis poussez vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras.

Conseils : Gardez le dos bien plaqué contre le banc et contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups. Ne verrouillez pas complètement les coudes en haut pour protéger l'articulation.

Progression : Augmentez progressivement le poids lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions sans difficulté.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
banc, barre, haltères
Position de départ
Allongé sur un banc, prise serrée sur la barre ou haltères
Objectif clinique
Renforcement musculaire des coudes et des triceps
Aussi appelé
développé couché mains rapprochées, bench press prise serrée, presse couché prise étroite

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.