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Coude · Renforcement

Curl biceps avec élastique

Curl biceps avec élastique, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Curl biceps avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2-0-2

Description : Tenez-vous debout, le bras le long du corps, tenant un élastique fixé sous le pied. Commencez avec le coude tendu, puis fléchissez lentement le coude pour rapprocher la main de l’épaule sans bouger le tronc. Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de balancer le corps pour isoler le biceps. Contrôlez bien la montée et la descente pour maximiser l’efficacité.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou ajoutez 2 répétitions par série lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, bras le long du corps, tenant un élastique sous le pied
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs du coude
Aussi appelé
flexion du coude avec élastique, curl biceps élastique, renforcement biceps élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.