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Coude · Renforcement

Curl biceps avec barre

Biceps curl avec barre, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Curl biceps avec barre

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Tenez une barre avec les paumes vers le haut, bras tendus le long du corps. Fléchissez lentement les coudes pour remonter la barre vers les épaules en 2 secondes, sans bouger les épaules ni le dos. Redescendez la barre de manière contrôlée en 2 secondes jusqu'à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et les coudes proches du corps tout au long du mouvement. Ne balancez pas la barre pour éviter les blessures.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la barre lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions avec une bonne technique et sans fatigue excessive.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
barre
Position de départ
Debout, bras tendus le long du corps, barre en mains, paumes vers le haut
Objectif clinique
Renforcement des muscles fléchisseurs du coude
Aussi appelé
flexion des biceps avec barre, curl barre, curl biceps

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.