Procaryote
Coude · Renforcement

Extension du coude avec bande élastique

Extension du coude avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions, tempo lent

Illustration de l'exercice Extension du coude avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : lent

Description : Tenez la bande élastique avec la main, le bras collé au corps et le coude fléchi à 90 degrés. Étendez lentement le coude en tirant la bande jusqu'à ce que l'avant-bras soit aligné avec le bras, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le bras immobile contre le corps pour isoler l'extension du coude. Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du coude
Aussi appelé
extension du bras avec élastique, renforcement triceps avec bande, extension coude élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Coude

Extension du triceps au-dessus de la tête avec bande élastiqueExtension du triceps au-dessus de la tête avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions Extension du triceps avec bande élastiqueExtension du triceps avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions Extension du triceps en quadrupédieExtension du triceps en quadrupédie, 3 séries, 10 répétitions par bras Extension excentrique unilatérale du triceps avec élastiqueExtension excentrique unilatérale du triceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions par bras, retour lent sur 4 secondes Extension isométrique du coude debout contre résistanceExtension du coude isométrique contre résistance, debout, 3 séries, tenir 10 secondes Extension isométrique unilatérale du triceps contre résistance fixeExtension isométrique unilatérale du triceps contre résistance fixe, 3 séries, tenir 10 secondes par bras Extensions de triceps couché dorsal avec haltèreExtensions de triceps couché dorsal, 3 séries, 10 répétitions, haltère léger Extensions triceps avec haltère au-dessus de la têteExtensions triceps avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, bras au-dessus de la tête

Voir tous les exercices coude →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.