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Coude · Renforcement

Extension du triceps au-dessus de la tête avec bande élastique

Extension du triceps au-dessus de la tête avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension du triceps au-dessus de la tête avec bande élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez la bande élastique avec une main, le bras levé au-dessus de la tête, coude fléchi. Étendez lentement le coude en tendant l'avant-bras vers le haut contre la résistance de la bande, puis revenez doucement à la position de départ sans verrouiller le coude.

Conseils : Gardez l'épaule stable et évitez de cambrer le dos. Contrôlez le mouvement pour maximiser l'efficacité et prévenir les blessures.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout ou assis, bras levé au-dessus de la tête, coude fléchi
Objectif clinique
Renforcer les muscles du triceps pour améliorer la fonction du coude
Aussi appelé
extension triceps avec élastique, extension bras au-dessus de la tête, renforcement triceps élastique

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.