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Coude · Renforcement

Extension du triceps en quadrupédie

Extension du triceps en quadrupédie, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Extension du triceps en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Mettez-vous à quatre pattes, le dos droit et les mains sous les épaules. Tendez lentement un bras vers l'arrière en gardant le coude proche du corps, puis revenez à la position de départ sans bouger le reste du corps.

Conseils : Gardez le dos stable et évitez de tourner ou de lever l'épaule. Contrôlez le mouvement pour bien solliciter le triceps.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position quadrupédique, dos droit, mains sous les épaules
Objectif clinique
Renforcer le muscle triceps pour améliorer la force du coude
Aussi appelé
extension bras à quatre pattes, renforcement triceps quadrupédie

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.