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Coude · Renforcement

Extension du triceps avec bande élastique

Extension du triceps avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Extension du triceps avec bande élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout ou assis, le bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés, une bande élastique fixée sous le pied ou un support stable. Étendez lentement le coude en tendant l'avant-bras vers l'arrière ou vers le bas, sans bouger l'épaule, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le bras bien collé au corps et contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups. Respirez régulièrement et ne bloquez pas l'articulation en fin de mouvement.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer le muscle triceps pour améliorer la force du coude
Aussi appelé
extension triceps élastique, renforcement triceps avec bande, extension coude bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.