Procaryote
Coude · Renforcement

Extension excentrique unilatérale du triceps avec élastique

Extension excentrique unilatérale du triceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions par bras, retour lent sur 4 secondes

Illustration de l'exercice Extension excentrique unilatérale du triceps avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Tempo : retour lent sur 4 secondes

Description : Fixez un élastique à une hauteur stable. Tenez le bras tendu devant vous, coude en extension, puis fléchissez lentement le coude en contrôlant la résistance de l'élastique sur 4 secondes, en travaillant le triceps en phase excentrique.

Conseils : Gardez le bras immobile et concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser le renforcement. Respirez régulièrement et évitez les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Bras tendu devant soi avec élastique fixé
Objectif clinique
Renforcer le muscle triceps au niveau du coude
Aussi appelé
extension lente triceps avec élastique, renforcement triceps unilatéral, excentrique triceps élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.