Procaryote
Coude · Renforcement

Extension isométrique du coude debout contre résistance

Extension du coude isométrique contre résistance, debout, 3 séries, tenir 10 secondes

Illustration de l'exercice Extension isométrique du coude debout contre résistance

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Tenez-vous debout, le bras le long du corps, le coude presque tendu contre une résistance fixe. Contractez les muscles à l'arrière du bras pour pousser contre la résistance sans bouger le coude. Maintenez la position pendant 10 secondes en gardant le poignet neutre et l'épaule stable.

Conseils : Veillez à ne pas cambrer le dos ni bouger l'épaule pendant l'exercice. Respirez normalement et concentrez-vous sur la contraction musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes ou ajoutez une résistance plus forte lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
résistance fixe (exemple : mur, barre immobile)
Position de départ
Debout, bras le long du corps, coude presque tendu
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du coude
Aussi appelé
extension statique du coude, renforcement isométrique du coude, poussée isométrique du bras

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.