Procaryote
Coude · Renforcement

Extension isométrique unilatérale du triceps contre résistance fixe

Extension isométrique unilatérale du triceps contre résistance fixe, 3 séries, tenir 10 secondes par bras

Illustration de l'exercice Extension isométrique unilatérale du triceps contre résistance fixe

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par bras

Description : Avec le bras stabilisé et le coude fléchi entre 60 et 90 degrés, poussez en extension du coude contre une résistance fixe sans bouger l'avant-bras. Maintenez la contraction statique pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez l'épaule stable, le poignet en position neutre et le tronc immobile pour éviter toute compensation. Respirez normalement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 2 secondes toutes les semaines si l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
résistance fixe (mur, barre ou support stable)
Position de départ
Bras stabilisé, coude fléchi entre 60 et 90 degrés, position assise ou debout
Objectif clinique
Renforcer le muscle triceps au niveau du coude
Aussi appelé
renforcement triceps isométrique, extension coude statique, contraction triceps sans mouvement

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.