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Coude · Mobilité

Extension active aidée du coude

Extension active aidée du coude, 3 séries, 10 répétitions, assis avec bras soutenu

Illustration de l'exercice Extension active aidée du coude

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis, soutenez votre bras affecté avec l'autre main ou un bâton. Commencez avec le coude fléchi, puis étendez lentement le coude en vous aidant du membre opposé jusqu'à tendre complètement le bras, sans bouger l'épaule.

Conseils : Veillez à garder l'épaule stable et évitez toute compensation. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'articulation.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou réduisez l'aide de la main opposée au fur et à mesure que la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton (optionnel)
Position de départ
Assis avec le bras soutenu
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du coude
Aussi appelé
extension coude assistée, mobilisation active du coude, extension bras aidée

Précautions

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