Coude · Mobilité

Flexion et extension de l’avant-bras avec balle

Flexion/extension de l’avant-bras avec balle, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, tenez une petite balle dans la main du bras à exercer, le coude fléchi à 90 degrés. Effectuez lentement une flexion puis une extension complète de l’avant-bras en gardant le poignet stable. Contrôlez bien le mouvement pour mobiliser l’articulation du coude sans forcer.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger l’épaule pendant l’exercice. Respirez régulièrement et ne bloquez pas la respiration.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou utilisez une balle légèrement plus ferme lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: balle
Position de départ: Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, main tenant une balle
Objectif clinique: Améliorer la mobilité du coude
Aussi appelé: mobilisation coude avec balle, flexion extension coude balle, exercice coude balle

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au coude
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.