Procaryote
Coude · Mobilité

Manœuvre relâchante des épicondyliens

Manœuvre relâchante des épicondyliens, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Manœuvre relâchante des épicondyliens

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Assis ou debout, tendez le bras affecté devant vous, paume vers le bas. Avec l'autre main, appliquez une légère pression sur l'avant-bras près de l'épicondyle tout en fléchissant doucement le poignet vers le haut pour étirer les muscles épicondyliens. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le bras détendu et évitez toute douleur intense. Respirez calmement pendant l'étirement pour favoriser la relaxation musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque étirement jusqu'à 30 secondes lorsque le mouvement devient confortable.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, bras tendu devant soi, paume vers le bas
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et réduire la tension des muscles épicondyliens au niveau du coude
Aussi appelé
étirement des épicondyliens, relâchement musculaire du coude, étirement du poignet pour épicondylite

Précautions

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