Procaryote
Coude · Mobilité

Mobilisation de flexion et extension du coude et de la main

Mobilisation flexion/extension du coude et de la main, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation de flexion et extension du coude et de la main

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, le bras le long du corps, pliez lentement le coude pour rapprocher la main de l'épaule, puis étendez-le complètement. Effectuez ensuite une flexion et extension de la main en gardant le bras stable. Réalisez ces mouvements de manière contrôlée pour mobiliser l'articulation du coude et de la main.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger l'épaule pendant l'exercice. Respirez calmement et ne forcez pas si vous ressentez une douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du coude et de la main
Aussi appelé
flexion extension coude, mobilisation coude et main, exercice coude main

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.