Procaryote
Coude · Mobilité

Mobilisation de l’avant-bras avec poids léger

Mobilisation de l’avant-bras avec poids, 3 séries, 12 répétitions, poids léger

Illustration de l'exercice Mobilisation de l’avant-bras avec poids léger

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Poids : léger

Description : Assis, tenez un poids léger dans la main avec le bras fléchi à 90 degrés, avant-bras en position neutre. Effectuez lentement une rotation de l’avant-bras vers l’intérieur (pronation) puis vers l’extérieur (supination) en contrôlant le mouvement jusqu’à l’amplitude maximale. Revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le coude près du corps et évitez de bouger l’épaule. Contrôlez bien la vitesse pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement le poids lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 12 répétitions sans douleur ni fatigue excessive.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
poids léger, table
Position de départ
Assis, bras fléchi à 90 degrés, avant-bras en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du coude
Aussi appelé
rotation avant-bras avec poids, mobilisation coude avec haltère, exercice pronation supination avant-bras

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.