Procaryote
Coude · Mobilité

Extension active du coude contre résistance

Extension active du coude contre résistance, 3 séries, 10 répétitions, retour contrôlé

Illustration de l'exercice Extension active du coude contre résistance

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Avec le bras stabilisé, commencez le coude fléchi, l'avant-bras proche du corps ou derrière la tête selon la variante choisie. Étendez lentement le coude contre une résistance jusqu'à ce que l'avant-bras soit tendu, sans verrouiller l'articulation. Contrôlez le retour en fléchissant doucement le coude.

Conseils : Gardez l'épaule immobile pour isoler le mouvement au niveau du coude. Effectuez le mouvement lentement pour bien ressentir la contraction musculaire et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique, haltère léger, poids de résistance
Position de départ
Bras stabilisé, coude fléchi, avant-bras près du corps ou derrière la tête
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et la force de l'extension du coude
Aussi appelé
extension du bras contre résistance, redressement du coude, extension coude active

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Coude

Flexion du coude actif-aidéFlexion du coude actif-aidé, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Flexion et extension de l’avant-bras avec balleFlexion/extension de l’avant-bras avec balle, 3 séries, 12 répétitions Manœuvre relâchante des épicondyliensManœuvre relâchante des épicondyliens, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Mobilisation actif-aidée de la flexion et extension du coudeMobilisation actif-aidée flexion/extension du coude, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation aidée de la flexion du coudeMobilisation aidée de la flexion du coude, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Mobilisation de flexion et extension du coude et de la mainMobilisation flexion/extension du coude et de la main, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation de l’avant-bras avec poids légerMobilisation de l’avant-bras avec poids, 3 séries, 12 répétitions, poids léger Mobilisation des épicondyliens en quadrupédieMobilisation des épicondyliens en quadrupédie, 3 séries, 10 répétitions par bras

Voir tous les exercices coude →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.