Procaryote
Coude · Mobilité

Mobilisation des épicondyliens en quadrupédie

Mobilisation des épicondyliens en quadrupédie, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Mobilisation des épicondyliens en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Fléchissez et étendez lentement le coude en gardant le bras proche du corps, en mobilisant les muscles épicondyliens. Effectuez le mouvement de manière contrôlée jusqu'à l'amplitude maximale sans douleur.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger l'épaule pendant l'exercice. Respirez régulièrement et ne forcez pas si vous ressentez une gêne.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position quadrupédique, mains sous les épaules, genoux sous les hanches
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du coude
Aussi appelé
mobilisation coude quadrupédie, exercice épicondyliens à quatre pattes, mobilisation articulation coude

Précautions

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