Procaryote
Coude · Renforcement

Extensions de triceps couché dorsal avec haltère

Extensions de triceps couché dorsal, 3 séries, 10 répétitions, haltère léger

Illustration de l'exercice Extensions de triceps couché dorsal avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : Haltère léger

Description : Allongez-vous sur le dos, un haltère léger dans chaque main, bras tendus vers le plafond. Fléchissez lentement les coudes pour abaisser les haltères près de votre tête, puis étendez les bras pour revenir à la position de départ sans bouger le haut des bras.

Conseils : Gardez les coudes proches de la tête et évitez de bouger les épaules pour bien cibler les triceps. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la descente.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère léger
Position de départ
Allongé sur le dos
Objectif clinique
Renforcement des triceps
Aussi appelé
extension triceps allongé, extension triceps couché, kickback couché

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.