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Coude · Renforcement

Flexion des coudes avec haltères

Flexion des coudes avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Flexion des coudes avec haltères

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, coudes légèrement fléchis. Fléchissez lentement les coudes pour rapprocher les mains des épaules, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez les coudes près du corps et évitez de balancer le buste pour concentrer l'effort sur les muscles du bras. Contrôlez bien le mouvement en respectant le tempo pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou ajoutez une répétition supplémentaire lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltères
Position de départ
Debout, bras le long du corps, haltères en main
Objectif clinique
Renforcement des muscles fléchisseurs du coude
Aussi appelé
curl biceps avec haltères, flexion bras avec poids, curl haltères

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.