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Coude · Renforcement

Flexion du coude avec élastique

Flexion du coude avec élastique, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Flexion du coude avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout ou assis, le bras le long du corps, tenant un élastique avec la main. Commencez avec le coude tendu ou légèrement fléchi, puis pliez lentement le coude en ramenant la main vers l'épaule, en gardant l'épaule stable et le tronc immobile. Redescendez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Veillez à ne pas bouger l'épaule ni le tronc pendant l'exercice. Effectuez le mouvement lentement pour bien ressentir la contraction du biceps.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps, coude tendu ou légèrement fléchi
Objectif clinique
Renforcement des biceps et amélioration du contrôle du coude
Aussi appelé
curl biceps avec élastique, flexion bras avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.