Coude · Renforcement

Flexion du coude avec élastique (Reverse curl)

Reverse curl avec élastique, 3 séries, 12 répétitions

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, le bras le long du corps, tenant un élastique fixé sous le pied. Commencez avec le coude tendu ou légèrement fléchi, puis pliez lentement le coude en ramenant la main vers l'épaule contre la résistance de l'élastique. Revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le bras stable le long du corps sans bouger l'épaule. Contrôlez la montée et la descente pour maximiser l'efficacité et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: élastique de résistance
Position de départ: Debout, bras le long du corps, coude tendu ou semi-tendu
Objectif clinique: Renforcement musculaire du coude
Aussi appelé: curl inversé avec élastique, flexion du coude élastique, curl biceps élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au coude
inflammation active

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Coude

Flexion du coude résistée avec suivi du regardFlexion du coude résistée avec suivi du regard, 3 séries, 10 répétitions par bras, résistance manuelle ou bande élastique

Flexion du poignet avec haltèreFlexion du poignet avec haltère, 3 séries, 12 répétitions, bras posé sur la table

Flexion excentrique du biceps avec élastiqueFlexion excentrique du biceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, descente lente sur 4 secondes

Flexion isométrique du biceps avec élastiqueFlexion isométrique du biceps avec élastique, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par bras

Flexion isométrique du coude avec charge légèreFlexion isométrique du coude avec charge légère, 3 séries, tenir 10 secondes

Renforcement de la pronation et supination du coude avec haltèreRenforcement pronation/supination avec haltère, 3 séries, 12 répétitions par côté

Renforcement de la supination avec bâton en piste externeRenforcement de la supination avec bâton en piste externe, 3 séries, 10 répétitions

Renforcement de la supination avec haltèreRenforcement de la supination avec haltère, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Voir tous les exercices coude →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.