Coude · Renforcement

Flexion du coude résistée avec suivi du regard

Flexion du coude résistée avec suivi du regard, 3 séries, 10 répétitions par bras, résistance manuelle ou bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : En position assise ou debout, fléchissez lentement le coude contre une résistance manuelle ou une bande élastique tout en suivant du regard la main qui effectue le mouvement. Revenez ensuite à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger l'épaule. Concentrez-vous sur le suivi visuel de la main pour améliorer la coordination.

Progression : Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: bande élastique, résistance manuelle
Position de départ: Assis ou debout, bras le long du corps, coude en extension
Objectif clinique: Renforcer les muscles du coude et améliorer la coordination œil-main
Aussi appelé: flexion du bras avec résistance, renforcement coude avec bande élastique, flexion coude coordination regard

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au coude
inflammation active

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Coude

Flexion du poignet avec haltèreFlexion du poignet avec haltère, 3 séries, 12 répétitions, bras posé sur la table

Flexion excentrique du biceps avec élastiqueFlexion excentrique du biceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, descente lente sur 4 secondes

Flexion isométrique du biceps avec élastiqueFlexion isométrique du biceps avec élastique, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par bras

Flexion isométrique du coude avec charge légèreFlexion isométrique du coude avec charge légère, 3 séries, tenir 10 secondes

Renforcement de la pronation et supination du coude avec haltèreRenforcement pronation/supination avec haltère, 3 séries, 12 répétitions par côté

Renforcement de la supination avec bâton en piste externeRenforcement de la supination avec bâton en piste externe, 3 séries, 10 répétitions

Renforcement de la supination avec haltèreRenforcement de la supination avec haltère, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Renforcement excentrique des fléchisseurs du poignet avec haltèreRenforcement excentrique des fléchisseurs du poignet avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, contrôle lent

Voir tous les exercices coude →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.