Coude · Renforcement

Flexion du poignet avec haltère

Flexion du poignet avec haltère, 3 séries, 12 répétitions, bras posé sur la table

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis, placez votre avant-bras sur une table, la paume vers le haut, en tenant un haltère léger. Fléchissez lentement le poignet vers le haut en gardant l'avant-bras immobile, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le bras bien posé sur la table pour isoler le mouvement au poignet. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: haltère
Position de départ: Assis, avant-bras posé sur une table, paume vers le haut
Objectif clinique: Renforcer les muscles fléchisseurs du poignet et de l'avant-bras
Aussi appelé: flexion poignet avec poids, exercice poignet haltère, renforcement avant-bras

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au poignet
inflammation locale

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Coude

Flexion excentrique du biceps avec élastiqueFlexion excentrique du biceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, descente lente sur 4 secondes

Flexion isométrique du biceps avec élastiqueFlexion isométrique du biceps avec élastique, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par bras

Flexion isométrique du coude avec charge légèreFlexion isométrique du coude avec charge légère, 3 séries, tenir 10 secondes

Renforcement de la pronation et supination du coude avec haltèreRenforcement pronation/supination avec haltère, 3 séries, 12 répétitions par côté

Renforcement de la supination avec bâton en piste externeRenforcement de la supination avec bâton en piste externe, 3 séries, 10 répétitions

Renforcement de la supination avec haltèreRenforcement de la supination avec haltère, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Renforcement excentrique des fléchisseurs du poignet avec haltèreRenforcement excentrique des fléchisseurs du poignet avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, contrôle lent

Renforcement excentrique des supinateurs avec bâtonRenforcement excentrique des supinateurs avec bâton, 3 séries, 10 répétitions par bras

Voir tous les exercices coude →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.