Coude · Renforcement

Flexion excentrique du biceps avec élastique

Flexion excentrique du biceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, descente lente sur 4 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Descente lente sur 4 secondes

Description : Tenez-vous debout ou assis, le bras près du corps, coude fléchi et main proche de l'épaule avec un élastique sous tension. Abaissez lentement et de manière contrôlée l'avant-bras en étendant le coude jusqu'à presque le tendre complètement. Maintenez le poignet en position neutre tout au long du mouvement.

Conseils : Concentrez-vous sur la lenteur de la descente pour bien solliciter le biceps en phase excentrique. Gardez le bras stable et évitez de balancer le corps.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique de résistance
Position de départ: Debout ou assis, bras près du corps, coude fléchi
Objectif clinique: Renforcer les muscles fléchisseurs du coude
Aussi appelé: renforcement biceps avec élastique, flexion lente du coude, excentrique biceps élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.