Coude · Renforcement

Flexion isométrique du biceps avec élastique

Flexion isométrique du biceps avec élastique, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par bras

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par bras

Description : En position debout ou assise, placez votre bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés, avec un élastique tendu. Tentez de fléchir le coude en contractant le biceps sans bouger l'avant-bras, en maintenant la position contre la résistance de l'élastique.

Conseils : Gardez l'épaule immobile et le poignet dans une position neutre. Ne laissez pas le bras s'éloigner du corps pour bien cibler le biceps.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l'élastique ou la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: élastique de résistance
Position de départ: Debout ou assis, bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique: Renforcer le muscle biceps sans mouvement articulaire
Aussi appelé: contraction statique biceps, renforcement biceps avec élastique, flexion coude isométrique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.