Coude · Renforcement

Flexion isométrique du coude avec charge légère

Flexion isométrique du coude avec charge légère, 3 séries, tenir 10 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par maintien

Description : Tenez une charge légère ou une résistance fixe avec le coude fléchi à environ 90 degrés, bras proche du corps. Maintenez cette position sans bouger pendant 10 secondes en contractant les muscles du bras.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger l'épaule ou le poignet. Respirez normalement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou la durée du maintien lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: charge légère ou résistance fixe
Position de départ: Debout ou assis, bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique: Renforcer les muscles fléchisseurs du coude
Aussi appelé: renforcement coude, flexion statique du bras, exercice isométrique du bras

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au coude
inflammation active

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.