Coude · Renforcement

Renforcement de la pronation et supination du coude avec haltère

Renforcement pronation/supination avec haltère, 3 séries, 12 répétitions par côté

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Assis ou debout, tenez un haltère léger dans la main avec le coude fléchi à 90 degrés, le bras le long du corps. Tournez lentement votre avant-bras pour que la paume de la main soit tournée vers le haut (supination), puis vers le bas (pronation). Effectuez le mouvement de manière contrôlée sans bouger le bras supérieur.

Conseils : Gardez le coude bien collé au corps et évitez les mouvements brusques. Choisissez un poids adapté pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: haltère
Position de départ: Assis ou debout, bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique: Renforcer les muscles responsables de la rotation de l'avant-bras
Aussi appelé: rotation avant-bras avec haltère, exercice pronation supination, renforcement coude rotation

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au coude
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.