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Coude · Renforcement

Renforcement de la supination avec haltère

Renforcement de la supination avec haltère, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Renforcement de la supination avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, tenez un haltère dans la main avec le bras fléchi à 90 degrés et la paume vers le bas. Tournez lentement la paume vers le haut en gardant le coude près du corps, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles supinateurs. Gardez le coude immobile et proche du corps tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère
Position de départ
Assis ou debout, bras fléchi à 90 degrés, paume vers le bas
Objectif clinique
Renforcer les muscles supinateurs de l'avant-bras
Aussi appelé
rotation avant-bras avec haltère, exercice supination coude, renforcement rotation avant-bras

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