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Coude · Renforcement

Renforcement de la supination avec bâton en piste externe

Renforcement de la supination avec bâton en piste externe, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Renforcement de la supination avec bâton en piste externe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un bâton avec la main en position neutre, coude fléchi à 90 degrés. Tournez lentement la paume vers le haut en gardant le bâton aligné sur la piste externe de l'avant-bras. Revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le coude près du corps et évitez de bouger l'épaule. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles de la supination.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou ajoutez un bâton plus lourd lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, avant-bras en position neutre, tenant un bâton
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de la supination de l'avant-bras
Aussi appelé
supination avec bâton, rotation avant-bras avec bâton, exercice supination coude

Précautions

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