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Coude · Renforcement

Renforcement excentrique des fléchisseurs du poignet avec haltère

Renforcement excentrique des fléchisseurs du poignet avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, contrôle lent

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique des fléchisseurs du poignet avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Lent et contrôlé

Description : Assis, avant-bras posé sur une table, paume vers le haut, tenez un haltère léger. Abaissez lentement le poignet en fléchissant excentriquement les muscles, puis revenez à la position de départ avec l'autre main ou en aidant doucement.

Conseils : Gardez l'avant-bras stable et évitez de bouger le coude. Contrôlez bien la descente pour maximiser le travail musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère
Position de départ
Assis, avant-bras posé sur une table, paume vers le haut
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs du poignet pour améliorer la stabilité et la force du coude
Aussi appelé
Renforcement excentrique poignet, Exercice fléchisseurs avant-bras, Renforcement poignet avec haltère

Précautions

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