Coude · Renforcement

Renforcement excentrique des supinateurs avec bâton

Renforcement excentrique des supinateurs avec bâton, 3 séries, 10 répétitions par bras

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Tenez un bâton avec la paume vers le bas. Utilisez l'autre main pour aider à tourner lentement la paume vers le haut en contrôlant le mouvement excentrique (descente) du bâton. Répétez ce mouvement lentement pour renforcer les muscles supinateurs du coude.

Conseils : Gardez le coude près du corps et évitez les mouvements brusques. Contrôlez bien la descente pour maximiser l'efficacité de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse contrôlée du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: bâton
Position de départ: Debout ou assis, bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés, paume vers le bas tenant un bâton
Objectif clinique: Renforcer les muscles supinateurs du coude
Aussi appelé: Renforcement supinateurs avec bâton, Excentrique supinateurs coude, Exercice supination excentrique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.