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Coude · Mobilité

Mobilisation en extension et flexion du coude et de la main sur table

Mobilisation extension/flexion du coude et de la main sur table, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation en extension et flexion du coude et de la main sur table

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis à une table, placez votre avant-bras sur la surface, le poignet et la main libres. Fléchissez lentement le coude en ramenant la main vers vous, puis étendez-le complètement en étirant le bras vers l'avant.

Conseils : Effectuez le mouvement de manière contrôlée sans forcer, gardez l'avant-bras bien posé sur la table pour stabiliser l'articulation. Respirez régulièrement et évitez les mouvements brusques.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque la mobilité s'améliore sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Table
Position de départ
Assis, avant-bras posé sur une table
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du coude
Aussi appelé
flexion extension coude sur table, mobilisation coude et main, exercice mobilité coude

Précautions

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