Coude · Renforcement

Renforcement excentrique des supinateurs avec élastique

Renforcement excentrique des supinateurs avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Fixez un élastique à un point stable et tenez-le avec la main en position de supination (paume vers le haut). Contrôlez lentement la rotation de l'avant-bras en ramenant la paume vers le bas contre la résistance de l'élastique, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le coude près du corps et effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles supinateurs. Ne laissez pas l'élastique vous faire perdre le contrôle du mouvement.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique
Position de départ: Assis ou debout, bras fléchi à 90 degrés, paume vers le haut tenant l'élastique
Objectif clinique: Renforcer les muscles supinateurs de l'avant-bras
Aussi appelé: Renforcement supinateurs avec bande élastique, Exercice excentrique supinateurs, Rotation avant-bras avec élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.