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Coude · Renforcement

Renforcement excentrique des supinateurs avec haltère

Renforcement excentrique des supinateurs avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, contrôle lent

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique des supinateurs avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Assis, tenez un haltère dans la main avec le bras fléchi à 90 degrés et la paume vers le haut. Tournez lentement la paume vers le bas en contrôlant la descente (phase excentrique) jusqu'à l'amplitude maximale, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le coude près du corps et évitez les mouvements brusques pour bien cibler les muscles supinateurs. Contrôlez la descente pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère
Position de départ
Assis, bras fléchi à 90 degrés, paume vers le haut
Objectif clinique
Renforcer les muscles supinateurs de l'avant-bras
Aussi appelé
Renforcement supinateurs avec haltère, Excentrique supinateurs coude, Rotation excentrique avant-bras

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