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Coude · Renforcement

Renforcement isométrique des extenseurs du poignet

Renforcement isométrique des extenseurs du poignet, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des extenseurs du poignet

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Repos : 30 secondes

Description : Placez votre avant-bras sur une table, paume vers le bas, le poignet dépassant du bord. Contractez les muscles extenseurs du poignet sans bouger, en maintenant la position pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez l'avant-bras bien appuyé et évitez de fléchir le poignet. Respirez normalement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Avant-bras posé sur une table, paume vers le bas, poignet libre au bord
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du poignet
Aussi appelé
renforcement poignet isométrique, exercice extenseurs avant-bras, contraction statique poignet

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.