Procaryote
Coude · Renforcement

Renforcement isométrique des fléchisseurs de l’avant-bras

Renforcement isométrique des fléchisseurs de l’avant-bras, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des fléchisseurs de l’avant-bras

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 5 par série

Durée : Tenir chaque contraction 10 secondes

Description : Assis ou debout, pliez le coude à 90 degrés avec la paume vers le haut. Contractez les muscles fléchisseurs de l’avant-bras en maintenant la position sans bouger pendant 10 secondes. Relâchez doucement avant de répéter.

Conseils : Gardez l’épaule détendue et évitez de bouger le poignet ou l’avant-bras pendant la contraction. Respirez normalement tout au long de l’exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu’à 15 secondes lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, paume vers le haut
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs de l’avant-bras pour améliorer la force du coude
Aussi appelé
Renforcement fléchisseurs avant-bras, Isométrie fléchisseurs coude, Exercice fléchisseurs avant-bras statique

Précautions

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