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Coude · Renforcement

Renforcement isométrique des triceps en tirage horizontal

Renforcement isométrique des triceps en tirage horizontal, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des triceps en tirage horizontal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Assis ou debout, le bras est fléchi entre 60 et 90 degrés au niveau du coude. Poussez doucement en extension du coude contre une résistance fixe sans bouger l'avant-bras, en gardant l'épaule stable, le poignet neutre et le tronc immobile.

Conseils : Concentrez-vous sur la contraction du triceps sans déplacer le bras. Respirez normalement et évitez de cambrer le dos.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
résistance fixe (exemple : poignée fixe ou mur)
Position de départ
Assis ou debout, bras fléchi entre 60 et 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les triceps sans mouvement articulaire
Aussi appelé
contraction statique triceps tirage, exercice isométrique triceps, renforcement triceps bras fléchi

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.