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Coude · Renforcement

Supination de l’avant-bras avec bande élastique

Supination de l’avant-bras avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Supination de l’avant-bras avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis, le coude fléchi à 90 degrés près du corps, tenez une bande élastique fixée. Tournez lentement l’avant-bras pour amener la paume vers le haut en contrôlant la résistance de la bande jusqu’à la supination maximale.

Conseils : Gardez le coude bien collé au corps et évitez de bouger l’épaule. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles supinateurs.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Assis, coude fléchi à 90 degrés près du corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles supinateurs de l’avant-bras
Aussi appelé
rotation de l’avant-bras avec élastique, renforcement supinateurs, exercice supination coude

Précautions

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