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Coude · Renforcement

Supination excentrique avec haltère

Supination excentrique avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, descente lente sur 4 secondes

Illustration de l'exercice Supination excentrique avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Descente lente sur 4 secondes

Description : Assis, tenez un haltère avec l'avant-bras en supination, coude fléchi à 90 degrés. Abaissez lentement l'haltère en tournant la paume vers le bas (pronation) en contrôlant le mouvement sur 4 secondes, sans bouger le coude. Remontez ensuite à la position de départ sans précipitation.

Conseils : Gardez le coude bien stable et près du corps pour isoler le mouvement au niveau de l'avant-bras. Contrôlez bien la descente pour renforcer efficacement les muscles supinateurs.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions avec une descente contrôlée sans fatigue excessive.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère
Position de départ
Assis, coude fléchi à 90 degrés, avant-bras en supination
Objectif clinique
Renforcer les muscles supinateurs de l'avant-bras
Aussi appelé
renforcement supinateurs, rotation avant-bras excentrique, exercice supination coude

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