Procaryote
Coude · Renforcement

Supination isométrique avec haltère

Supination isométrique avec haltère, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Supination isométrique avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes par répétition

Répétitions : 5 par bras

Description : Tenez un haltère dans la main avec le coude fléchi à 90 degrés, avant-bras en position neutre. Tournez lentement la paume vers le haut (supination) et maintenez la position pendant 10 secondes sans bouger. Revenez doucement à la position de départ et répétez.

Conseils : Gardez le coude bien collé au corps et évitez de bouger l'épaule pendant l'exercice. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou la durée de la tenue lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère
Position de départ
Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, avant-bras en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles supinateurs de l'avant-bras
Aussi appelé
Renforcement supination avec poids, Rotation avant-bras avec haltère, Supination du coude

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.