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Coude · Renforcement

Supination isométrique du coude

Supination isométrique du coude, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Supination isométrique du coude

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par bras

Description : Assis ou debout, le coude fléchi à 90 degrés, maintenez l'avant-bras en position de supination (paume vers le haut) en résistant à une force externe sans bouger. Tenez la contraction isométrique pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le bras près du corps et évitez de bouger l'épaule ou le poignet. Respirez normalement pendant l'effort.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, avant-bras en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles supinateurs de l'avant-bras
Aussi appelé
Renforcement supination coude, Isométrie supination avant-bras, Exercice supination coude

Précautions

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