Tirage excentrique au-dessus de la tête pour triceps avec élastique
Tirage au-dessus de la tête excentrique pour triceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, retour lent en flexion
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Tenez l'élastique avec le bras tendu au-dessus de la tête, coude bien droit. Fléchissez lentement le coude en contrôlant la résistance de l'élastique, puis revenez à la position initiale en extension. Gardez le mouvement fluide et maîtrisé pour renforcer efficacement le triceps.
Conseils : Veillez à garder le coude proche de la tête sans le laisser s'écarter. Contrôlez bien la descente pour maximiser le travail excentrique. Respirez calmement tout au long de l'exercice.
Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- élastique de résistance
- Position de départ
- Debout ou assis, bras tendu au-dessus de la tête avec élastique
- Objectif clinique
- Renforcer le muscle triceps au niveau du coude
- Aussi appelé
- extension excentrique triceps avec élastique, tirage lent triceps au-dessus de la tête, renforcement triceps élastique
