Procaryote
Coude · Renforcement

Tirage horizontal excentrique pour triceps avec élastique

Tirage horizontal excentrique pour triceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, retour lent en flexion

Illustration de l'exercice Tirage horizontal excentrique pour triceps avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Fixez un élastique à hauteur de la taille et tenez-le avec le bras tendu devant vous, coude complètement étendu. Ramenez lentement votre main vers votre épaule en fléchissant le coude, en contrôlant la résistance de l'élastique pour solliciter le triceps en phase excentrique. Revenez ensuite à la position initiale bras tendu de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger l'épaule pendant le mouvement. Contrôlez bien la vitesse du retour pour maximiser le travail musculaire.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, bras tendu devant, élastique fixé à hauteur de la taille
Objectif clinique
Renforcer le triceps en contrôlant la flexion du coude
Aussi appelé
renforcement triceps avec élastique, tirage excentrique coude, exercice triceps élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.