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Dos · Mobilité

Abaissement scapulaire en position assise ou debout

Abaissement scapulaire assis ou debout, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Abaissement scapulaire en position assise ou debout

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec les épaules détendues. Abaissez lentement vos omoplates vers le bas du dos sans bouger significativement les bras. Maintenez la position finale avec les épaules abaissées, le cou allongé et la poitrine ouverte.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser les épaules pendant le mouvement. Concentrez-vous sur la sensation d'abaissement des omoplates.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 15 par série lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, épaules relâchées
Objectif clinique
Améliorer la mobilité thoracique et la position des épaules
Aussi appelé
abaissement des omoplates, mobilisation scapulaire, descente des épaules

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