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Dos · Mobilité

Contrôle postural sur Bosu avec élévation de l'épaule

Contrôle postural sur Bosu avec élévation de l'épaule, 3 séries, 8 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Contrôle postural sur Bosu avec élévation de l'épaule

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Description : Tenez-vous debout sur un Bosu, la colonne vertébrale en position neutre et le bassin stable. Activez vos muscles abdominaux pour stabiliser le tronc, puis levez lentement une épaule vers l'avant sans bouger le bassin. Maintenez le contrôle postural tout au long du mouvement sans compensation.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous pour faciliter l'équilibre, respirez calmement et évitez de vous pencher ou de cambrer le dos. Concentrez-vous sur la stabilité du bassin et du tronc.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la durée de l'élévation de l'épaule à mesure que l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Bosu
Position de départ
Debout sur un Bosu, colonne vertébrale neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé
équilibre sur Bosu avec élévation de l'épaule, stabilisation lombaire sur Bosu, exercice d'équilibre avec Bosu

Précautions

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