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Dos · Mobilité

Auto-massage lombaire avec balle

Auto-massage lombaire avec balle, 2 séries, 1 minute par zone

Illustration de l'exercice Auto-massage lombaire avec balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Durée : 1 minute par zone

Description : Placez une balle sous la zone lombaire tendue, en position assise ou allongée. Exercez une pression douce et contrôlée en effectuant de petits mouvements lents de haut en bas ou d'avant en arrière dans la zone douloureuse.

Conseils : Respirez profondément pour favoriser la relaxation musculaire. N'exercez pas une pression excessive et évitez les zones très sensibles ou douloureuses.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 2 minutes par zone si l'exercice est bien toléré.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Balle de massage
Position de départ
Assis ou allongé avec la balle sous le rachis lombaire
Objectif clinique
Amélioration de la mobilité et relaxation des muscles lombaires
Aussi appelé
Massage lombaire avec balle, Auto-massage du bas du dos, Massage des douleurs dorsales avec balle

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.