Dos · Mobilité
Anté-rétroversion du bassin en position assise
Anté-rétroversion du bassin en position assise, 3 séries, 10 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Description : Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat au sol. Effectuez lentement une bascule du bassin vers l'avant (antéversion) en cambrant légèrement le bas du dos, puis basculez le bassin vers l'arrière (rétroversion) en arrondissant doucement le bas du dos. Gardez le reste du corps stable et contrôlez bien le mouvement.
Conseils : Respirez calmement et évitez de forcer le mouvement. Concentrez-vous sur la mobilité du bas du dos sans bouger le haut du corps.
Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque vous vous sentez à l'aise.
En bref
- Objectif
- Mobilité
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- chaise
- Position de départ
- Assis sur une chaise, dos droit, pieds à plat
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité lombaire
- Aussi appelé
- bascule du bassin assis, mobilité lombaire assise, bascule anté-rétroversion
